УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Подготовится заранее к такому сложному и многогранному процессу как роды просто необходимо. И это касается не только обустройства комнаты для нового члена семьи, выбора роддома и врача, но и укреплению мышечной системы тазового дна. Для этого в середине прошлого века были разработаны специальные упражнения.

Подобие таких упражнений уже существовало на Ближнем Востоке и в арабских странах. Нам они известны как танец живота. В отличие от западных стран, на Востоке традиционно большое внимание уделялось сохранению здоровья и сексуальной привлекательности много и часто рожавших женщин. Сейчас уже доказано, что даже самая обычная утренняя гимнастика, не говоря уже о более углубленных занятиях спортом и танцами, помогает приобрести красивую фигуру, а также вызывает рефлекторное напряжение мышц тазового дна. Стало понятно, что существует четкая связь между состоянием вагинальных мышц и многими гинекологическими заболеваниями.

Но если танцевальная культура женщин Востока существовала так давно, что упоминалась даже в Библии, то на Западе только в середине прошлого века стали известными и популярными упражнения Кегеля, направленные на тренировку мышц промежности. Название они получили по имени своего непосредственного разработчика американца Арнольда Кегеля, профессора гинекологии. Будучи практикующим врачом, он заметил, что среди женщин, страдающих недержанием мочи, крайне мал процент тех, у кого хорошо развиты мышцы промежности.

Поэтому своим пациенткам доктор Кегель начал активно рекомендовать специальные упражнения, которые существуют по сей день. Прошло уже довольно много времени, чтобы можно было оценить пользу от таких тренировок для лечения не только недержания мочи, но и подготовки организма к родам и улучшения интимной жизни после рождения малыша.

Немного анатомии

Тазовое дно – это нечто вроде платформы, состоящей из трех слоев мощных мышц (наружного, среднего и внутреннего).

Наружный слой состоит в свою очередь из четырех мышц. В их число входит луковично-пещеристая мышца, которая как бы «обхватывает» и сжимает вход во влагалище, а также сфинктер заднего прохода (это кру­говая мышца, окружающая задний проход).
Средний слой – мочеполо­вая диафрагма. Представляет собой пластину, через которую проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Также внутри среднего слоя есть пространство, в котором находится сфинктер мочеиспускательного канала. Это тоже круговая мышца, как бы «запирающая» мочеиспускательный канал.
Последний, внутренний слой, полностью состоит из мышц заднего прохода. Когда они сокращаются, про­исходит замыкание половой ще­ли, сужение просвета влагалища и прямой кишки.

Все эти мышцы (мышцы тазового дна) во время беременности становятся опорой для плода, а когда наступит время родов, по ним, как по каналу, ребенок покинет тело матери. Нагрузка на эти мышцы и так велика, а если во время родов возникают осложнения, например, разрыв тканей промежнос­ти, то это может привести в дальнейшем к их ослаблению. Нередко после ро­дов через естественные родовые пути влагалище немного расши­ряется, его эластичность хоть немного, но уменьшается, как и чувствительность тканей промежности, что может привести к снижению сексуальных ощущений у обоих партнеров.

А какой эффект?

Специальные упражнения Кегеля, направ­ленные на тренировку мышц тазового дна, которые можно выполнять до, после и во время беременности, помогут справиться со следующими проблемами:

• разрывы промежности в родах;
• дискомфорт и неприятные ощущения во время беременности;
• хронические воспалительные заболевания малого таза, венозный застой;
• недержанием мочи после родов.

Кроме того, эти упражнения помогут быстрому восстановлению после родов и улучшат качество половой жизни. Приятным бонусом служит тот факт, что упражнениями Кегеля можно заниматься практически везде: когда смотрите телевизор, стоите в очереди, едете в транспорте и т.д. И в любой позе – сидя, лежа, стоя.

Как делать упражнения

Смысл таких упражнений – в сок­ращении тазовых мышц, поддержива­ющих влагалище. Найти их у себя довольно легко: они сокраща­ются, когда женщина прекращает моче­испускание или сжимает влагалище. Выполнять гимнастику несложно: надо сильно сок­ращать
мышцы на одну-две секунды, а потом – расслаблять. Чтобы был заметен эффект, повторяйте их несколько раз в день по 5-30 раз. Следует отметить, что выполнять упражнения надо предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечник.

Упражнения:

Крылья бабочки

Попеременно сокращайте мышцы про­межности и влагалища. Продолжитель­ность периода сокращения и расслабления – по 10 секунд. Если не получается выполнять сокращения плавно, можете визуализировать крылья бабочки, которая садится на цветок. Рекомендовано выделять на это упражнение 5 минут в день. Как дополнение можно резко сменить ритм – по 1 секунде быстрые сокращения и рас­слабления.

Лифт

Упражнение называют «лифт», так как весь процесс можно описать как образный переход с этажа на этаж. Немного сократите мышцы (это будет 1-й этаж), потом зажмите на 3-5 секунд, опять сократите (2-й этаж), снова зажмите. Таким образом надо «проехать» 4-5 «этажей». А потом «спуститься» обратно, опять же поэтапно, как бы «задерживаясь» на каждом «этаже».

Мигалка

В быстром темпе напрягать влагалищные мышцы, потом – мышцы ануса (по 1-2 секунды). Расслабить их надо в обратном порядке.

Имитация

Это упражнение научит чувствовать мышцы, которые работают в период изгнания плода. В этом случае потуги будут максимально эффективными. Нужно принять любую удобную позу и максимально расслабиться. Потом постараться потужиться так, как будто надо опорожнить кишечник. Следующий этап – расслабление.

Но не только упражнения Кегеля помогут беременной – положительное воздействие на мышцы тазового дна оказывают такие общеизвестные упражнения как «велосипед» и «ножницы», а также некоторые асаны йоги.

Следующий этап упражнений Кегеля – так называемая step-free терапия. Нагрузка на мышцы тазового дна достигается с помощью специальных вагинальных конусов – всего их пять, и все они разного веса. Начинают с самого маленького. Этот конус плавно вводят во влагалище узким концом и пытаются удержать его, сжимая мышцы. Как только этого удалось достичь, значит, мышцы немного укрепились и можно переходить к конусу с большим весом.

Для определения силы мышечных сокращений существует специальный цифровой датчик – перинеометр. Его вводят во влагалище, затем женщина сокращает мышцы влагалища, после чего производится измерение. Разработаны также специальные тренажеры для интимных мышц, а также физиотерапевтические воздействия – миостимуляция мышц промежности.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*